フォームローラー

肩こりや疲労感、むくみに悩むキャリアウーマンが、夜の5分でできるフォームローラー習慣を取り入れたことで、心と体の両面から生活改善につながったセルフケア実践記です。 ※本記事はあるOLの感想に基づいて記載しています。 肩こり・倦怠感・疲労感…キャリアウーマンの悩みをフォームローラーでリセット 疲労感の正体は“筋膜”だった？セルフケアが生活改善の第一歩に フォームローラーの使い方と夜におすすめのセルフケア習慣 フォームローラーで肩こり・むくみが軽くなると、心まで軽くなる 疲れ・肩こりに悩む働く女性へ──フォームローラー習慣で生活改善を フォームローラーの豆知識 フォームローラーの選び方 タイミング…

田植え作業の翌日だった昨日の朝 背中がバキバキで、そこからの軽い頭痛。 めちゃくちゃしんどい訳ではないが スッキリしない感じ。 普段でも、寝起きは背中が痛く 起きてすぐの早朝ウォーキングで 全身をほぐしているのですが 昨日は、それも途中で辛くなって 帰宅…… （私にしては珍しい） 午前中の家事を済ませてからの 毎朝のストレッチに加えて ・フォームローラーで背中をゴリゴリ ・ストレッチバンドを両手で持って、肩甲骨を動かす運動 だいぶラクになってきたけど… 今日も、まだ背中は硬い感じ （まぁ、常にか……） 今日は、３年前から通い続けている 「大人バレエ、ストレッチ」の日。 息子が幼稚園の時から通っ…

どうもライです。誰も興味がない練習内容と我が家の晩御飯を公開したいと思います。＊５月２２日 ジョグいつも通り3時半起床。前日からの雨がまだ降り続いていますが、雨雲レーダーを見ると止みそうです。筋トレとストレッチで身体をほぐして４時過ぎジョグ開始。外に出ると結構雨が降っていて悩みましたが、カッパを着用して走りました。結局、少し走ったら雨が止んでしまい少し後悔。途中で脱ぎ捨てたくなるぐらい暑かったですが我慢して走り切りました。シャツは汗でびちゃびちゃ、シューズも足も汚れていたので水洗い。今日は最高気温が３０℃近くまで上がるのですぐ乾くでしょう。本日の我が家の晩御飯はそうめんと昨日の残り物の回鍋肉、…

「好転反応ってマッサージだけでなくリハビリにもあるの？」とCopilotに質問してみた。 好転反応は、マッサージや整体などの施術後に一時的に体調が悪化する現象として知られていますが、リハビリの過程でも起こる可能性があります。リハビリでは、筋肉や関節の動きを改善するために新しい動作を取り入れたり、長期間使われていなかった筋肉を活性化させたりすることがあります。その結果、一時的に痛みや倦怠感が増すことがあるのです。 ただし、好転反応には科学的な根拠がないとされており、症状が長引いたり悪化した場合は、単なる回復過程ではなく別の問題がある可能性もあるため、医療機関に相談することが推奨されています。 リ…

「最近、PC作業で背中がガチガチなんですよね」いつもの美容室でそんな話をしたとき、美容師さんにおすすめされたのがトリガーポイント（TRIGGERPOINT）のフォームローラーでした。「整体に行けないときでも、自宅でしっかりほぐせますよ！」そのひと言に背中を押され、帰宅してすぐ検索＆購入。私が知らなかっただけで、一時話題だったみたいですね。もっと早く知りたかった！と本気で思えるセルフケアアイテムでした。 ▶ 最初はちょっと痛い？でも“痛気持ちいい”に変わる フォームローラー初心者は、最初ちょっと痛いかもしれません。実際にAmazonレビューでも「最初はびっくりしたけど、慣れると気持ちいい」との声…

こんにちは、soda blueです。 いつもおうちでの筋トレが日課の私ですが、ここ最近は体調がすぐれず、前ほどしっかりはできていません。 それでも少しでも体を動かしたくて、ストレッチはしていたものの…ふと目に入ったのが、部屋の隅に置きっぱなしになっていたフォームローラー。 昔買ったはいいものの、使い方がよく分からず、ほとんどオブジェ化していました。 でも最近、疲れやすくなった体をなんとかしたいと思い、YouTubeで使い方を調べて久しぶりに試してみたら—— え？体が軽い！！と、自分でもびっくり。 今までこんなに体ガチガチだったのか…と実感しました。 ただ、私のフォームローラーは“トゲトゲタイプ…

1. 筋膜リリースとは？基本の仕組みを解説 2. なぜ「筋膜リリースは胡散臭い」と思われるのか？ 3. 科学的に見る筋膜リリースの効果とは ● 明らかになっている効果例： 4. 実際に体験してみた！筋膜リリースグッズの使用レビュー ● 使用したのは「トリガーポイント フォームローラー」 5. 他のストレッチ法・施術との比較表 6. 胡散臭くない筋膜リリースの選び方 7. 結論：筋膜リリースは全員に効果があるわけではない 自宅で本格ケアしたい人におすすめのマッサージガン